co po treningu

[...] obżarstwie schodzi, samopoczucie dobre, pompa na treningach taka jakiej dawno nie było :) wystarczy dwa dni mocno podjeść, dorzucić Peak'owski Vasodilator i skora pęka na treningu :-D Cardio ograniczam do 30min dziennie. Za to więcej pozuje, bo muszę znacznie poprawić trzymanie póz. Zwłaszcza nogi, które mam mocno pociachane, często popuszczam [...]

wdłg vivalavita "Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (82 kg): 3137 kcal" To co napisałem daje 3202,90 kcal. W Banany faktycznie po treningu mogę zainwestować

[...] kurczaka z ryżem i warzywmai to znaczy że codziennie dzień w dzień mam to jeść ? JA jem po prostu zdrowo , staram sięjeść 4 posiłki dziennie śniadanie , drugie śniadanie w szkole , mały obiad pred treningiem , po treningu białko ( OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%) po 30 min drugi większy obiad i na kolacje twaróg z dzemem bez cukru albo jajka .

dobrze jedz FBW 3 razy w tygodniu, po siłowym treningu rob od razu aeroby 30-40 minut, i dodaj jeszcze jeden dzien na same aeroby - daj 60minut. Narazie 4 razy w tygodniu wystarczy, nie zniechecisz sie szybko ;-). Pilnuj michy i pamietaj ze tłuszcze (te zdrowe) nie są wrogiem. Organizmowi nalezy dostarczyc wszystkich skladnikow makro i mikro bo [...]

[...] 200g białko 43g tłuszcze 2,6g węglowodany 0g 198kcl warzywa oliwa z oliwek 20g białko 0g tłuszcze 20g węgle 0g 176kcl białko 50,1g tłuszcze 24,5g węgle 68,1g 696kcl Po treningu białko 70g Posiłek II ryż brązowy 100g białko 7,1g tłuszcze 1,9g węgle 68,1g 322kcl pierś kurczaka 200g białko 43g tłuszcze 2,6g węglowodany 0g 198kcl warzywa oliwa [...]

Rano: jajecznica z 3 jajek, 200ml mleka. w szkole ok 9;00 kanapki z kurczakiem, godz 11;30 zupa zależy co na stołówce dają, 14;30 pierś z kurczaka+ryż, przedtreningiem pierś warzywa na patelnię ryż. Po treningu ryż mleko przed snem jogurt naturalny

[...] zamiaru ćwiczyć z dieta . Dużo jem i ograniczam zbędne tłuszcze (no czasami se pozwalam) . Staram się codziennie spożywać jakieś produkty z białkiem . Przed/Po każdym treningu staram się spożywać ryż zalany mlekiem . Jeżeli w domu jest np : biały twaróg staram się zamieniać nim jakieś kanapeczki lub inne zbędne posiłki . Aktualnie z tym [...]

no tak tylko ja już się podciągam z 20kg ;) mógłbym więcej się podciągać z 16 ale byłem po treningu na max szerokości i po jedzeniu więc tylko tyle. Podciąganie z ciężarem nie dało żadnego efektu. Podczas podciągania bez obciążenia poprzez ból przedramion i bicka nie potrafię podciiągnąć się więcej razy. A plecy są nienaruszone - zero zmęczenia. [...]

Solaros, nie sądzisz że się wkopałeś troche już :D Jakby nie miało znaczenia co jemy, to równie dobrze byś mógł po treningu 200 gram sacharozy wyebać. Uczymy od lat na tym forum że mają jeść rzeczy nisko przetworzone, nie słodzone, najlepiej ograniczać cukry proste, jakoś samo to spowodowało ogromne rezultaty, nawet nie stosując diety: odcięcie [...]

[...] włoskie trening 3) banan 4) kasza jęczmienna, zapiekanka z kurczakiem i warzywami, masło 5) placki (mąka owsiana, płatki, jabłko, odżywka, jaja, olej kokosowy) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-27 Trening B 1) Przysiad ATG z podwójnym dnem R 15x 20kg/ R 10x 30kg/ cztery serie 10x 37,5kg [...]

Ale po co Ty chcesz jeszcze w domu cwiczyc czy nie rozumiesz ze miesnie rosna podczas odpoczynku a nie treningu. Lepiej dotyrac sie trzy razy w tygodniu po poltorej godziny dobrze i reszte odpoczywac tygodnia.

[...] pisał głupoty - nie będę nicków wymieniał, bo będzie bunt ! %-) a już na pewno jak pójdę na matę nie zmieni to tego, że będę się lepiej na MMA znał - co najwyżej na treningu :-D btw może to nie związane z tematem, ale co do Grabowskiego to szkoda, że imho kelnera dostaje - ostatnio Lavar Johnson z HW wyleciał i dziś Morecraft na [...]

[...] serem - tutaj różnie, czasem zjem to co jest ugotowane, ale w małych ilościach - udko z kurczaka(150g) + ryż(100g) + ogórki/marchewka/groszek/sałatka - trening - odrazu po treningu garść słoneczników łuskanych - pół godziny po treningu : 125g twarogu chudego ze śmietaną i cukrem + kromka chleba . Oczywiście codziennie staram się jeść jakiś [...]

[...] inaczej), fajny wytop przy 8-10% BF - ważyłem wtedy 67kg i było to miesiąc temu. Trzymałem miskę z dziennikiem, starałem się przyjmować jak najmniej cukrów prostych podczas treningu, tak więc jadło się makaron, ryż i kasze kilogramami, cieszyłem się świetnym zdrowiem i wynikami. Niestety problemy osobiste zmusiły mnie do rzucenia tego sportu na [...]

[...] że otrzymana dzisiaj ławka jest idealnie wykonana, pałąki w prowadnicy nie zbaczają z wałka nawet o milimetr. W weekend wrzucę fotki tego cudeńka oraz relację z pierwszego treningu. W najbliższych miesiącach zamierzam wrzucić filmik z rekordu na duuużym obciążeniu ( stojaki, gryf oraz ławka od Marbo). Czuję się w obowiązku ponieważ początek [...]

Jak robisz aero na czczo to musowo BCAA, jesli po poludniu to przed i po treningu rozpisz dokładnie btw tego co jesz i kcal Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-03-27 14:43:52

zastanawiam się nad zakupem Peak Intra-VeNOus 1125g jako przedtreningówki a także Olimp Creatine Xplode 500 do zażywania po treningu i w dni nie treningowe. Co sądzicie o takim zestawieniu na cykl kreatynowy?

[...] i nie wiem czy sie z malzem podziele /-) leki: tyroksyna, quensyl, kortyzon picie: kombucha, mate, na sen suple: omega, wapn, selen Obli ponawiam prosbe o pomoc w doborze treningu.Wiem ze pewnie jestes teraz zajeta przed konkursem, ale moze choc powiesz na kim moglabym sie wzorowac w kewstii doboru? Zmieniony przez - kaszmirka w dniu [...]

[...] wolę to jeziorko, też jest tam ładna plaża i zazwyczaj nie ma ludzi... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16aa07d56cba4b3d9acf9a9aa3f27d14.JPG Najlepsze jest skakanie z lin %-) po treningu wieczorem w lato się przejechac po prostu bajka. :-) Zdjęcia z zeszłego lata mi się usnęły po formacie. }:-(( Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2013-03-27 12:43:06

[...] jabłkowy, l-karnityna (6 ), CLA (6 ) , tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/900b39744c7c4351a0995322b4195daa.png trening nr 16 Przed treningiem - marsz na siłwonię, orbi 5 min Po treningu - power walk bieżnia 30min prędkość 4.7-6.1km.h Skróciłam przerwy w porównaniu do poprzednich treningów8-)jestem zadowolona z treningu! :-) chociaż progresować [...]